jak robić

[...] efekt jest taki: Waga aktualna 71kg przy wzroście 174, kaloryczność średnia tygodniowa 2800kcal, wyniki siłowe poszły do góry a tłuszcz na brzuchu i klacie jest taki jak wcześniej, już na plecach mi wychodzą żyły powoli a ten fat na tym brzuchu i cyckach dalej siedzi opornie. Ogólnie jak jestem na pompie na siłowni to mam jedne z [...]

[...] sobie ze lepiej odjac cwiczen a przylozyc sie do tych paru porzadnie, zejsc na przedzial od 8 do 6 powt a czlowiek potrawi wyjsc bardziej ztyrany i zadowolony z siebie niz jak by walil niewiadomo ile (chociaz wszyscy starzy wyjadacze tego dzialu juz dawno to napewno wiedza chociaz pewnie nie jeden sie zgodzi ) zawsze mialem problemy ze [...]

Witam. Ja mam takie pytanie do ludzi, ktorym zdarza sie pracowac na nocna zmiane.Jak nastepnego dnia rozkladacie posilki itd. Przykadowo jak sie wraca z pracy o tej powiedzmy 6 rano to zjada sie jakis serek i w kime. No i jak sie wstanie tak kolo 14 to co wtedy jesc? To co sie jada na sniadanie czy posilek, ktory akurat wypada normalnie o tej [...]

kazdy ostatni zastrzyk to , mialem jakies skurcze miesni , bol jak diabli , a jakos ciezko mi wpychac igle w noge jak z kazdym mimimetrem bardziej boli . Do tego krew sie lala jak ze swini , ktos mogl by mi robic w kazdy miesien , ale sam nie podolam. Napewno nie co drugi dzien 2ml , ktos musiy byc pussy zeby inni mogli kozaczyc Zmieniony przez - [...]

anglia wydaje mi sie, ze to zalezy jak ci idzie ta redukcja. jak opornie to moze puki co nie ma sensu a jak tempo spadania masy zaczyna cie wrecz martwic to mozesz podladowac sobie bateryjki od czasu do czasu, co drugi weekend powiedzmy. ja mam poodbna ilosc wegli co ty i raz w tygodniu to bylo za duzo dla mnie. a ostatnio np po weekendowym [...]

[...] na get.. wczoraj musialem ranigast wziasc, i myslalem ze ortanol lykne dzis z rana. Rano bylo juz spoko i jest super do tej pory. Za ta nazwe to dostane wejsciowke nie? haha jak bede w PL lol. @ RR-28 wszystko zalezy tez od wagi i wykonywanej pracy, ladowania sa bardzo dobre na podkrecenie metabolizmu, znam osoby co np. zeby podkrecic metabolizm [...]

[...] siebie na sile nie potrzebne weglowodany. Wiadomo ze miesnie moga pochlonac tylko odpowiednia ilosc wegla reszta odklada sie w tluszcz. Do tego dochodzi insulino odpornosc jak twoje miesnie sa dosc odporne na inse to efekt jeszcze gorszy.Wszystko kwestia czystosci diety. Nie duzo wiecej jak na redukcji , na redukcji dodaje poprostu aero [...]

to mi sie przyponia jak dostala w zeszlym roku grypy pierwszy raz w zyciu , no i maz akurat wyjechal (ja nie wiem jak oni to rabia zawsze ich nie ma kiedy sa potrzebni ) i bylam sama, 40stopni goraczki, telepalo mna ze zebem na zaba nie trafialam. Ledwo sie ruszlam, zbijanie goraczki tylko pogarszalo sprawe, nie mogalma chodzic normalnie jak byla [...]

w monarchii 95% ludzi nie ma zadnych praw LOL, masz racje nie ma o czym mowic żadnych nie w sensie wógóle żadnych mogą sobie żyć jak Jaśnie Pan Król pozwoli, robić dzieci, pracować dla Pana itp. ale co mogą zrobić, jeśli władza im się nie podoba? jeśli chcą się przeciwstawić działaniom monarchy? czy mają szansę na jakikolwiek sprzeciw, zmiany? na [...]

Powitać córę marnotrawną :-) Jeśli chodzi o trening, to GVT na początek to BARDZO zły pomysł #-P Jak chcesz go robić będąc w czarnej d.pie z siłą? ... P.S. Gdzie masz włosy? 88-O Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-02 16:21:30

Ovejko wpisuję się na listę śledzących :-D Trzymam kciuki! Kop w doopsko na siłę!!8-) Na samą myśl o bułgarze i wykrokach robi mi się niedobrze...ale jak już zacznę je robić to jest ok!! Wiem, jakie mogą być efekty - więc zaciskam zęby, zarzucam nogę na ławeczkę lub sztangę na plecy i jadę do upadłego|-)

[...] 2x10, -po siłowni skip cba x2 rozciąganie Dzień 2 szybkość: rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie 2x skipy CBA , 3 przebieżki, 4 starty z wykroku, 4 starty z opadu, jak masz bloki startowe to 4 starty na klaśniecie lub jakiś sygnał, 6x40 max p-3' rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie basen: 2x100m zmiennym, 2x400m dowolny, 4x50m [...]

spokojnie szybkość poprawisz, śniegu pewnie już nie będzie w marcu wówczas regularnie popracujesz nad nią. Nogi to podstawa, ciężką rób z mniejszym ciężarem tak jak napisałem wyżej ale przysiady zacznij robić 4x6. Kolego ja po 16 latach regularnej siły ciężkiej raz w tygodniu nadal mam zakwasy małe ale mam :) następnego dnia trzeba to rozbiegać. [...]

poprawa sylwetki - rób pomiar co miesiąc, dzień w dzień nie ma poprawy w lustrze jak się codziennie widzisz, ale jak porównasz wyniki obwodów co miesiąc / dwa zobaczysz różnicę większe ciężary nie koniecznie jest to wykładnik sukcesu, ja staram się progres robić bez dużego zwiększania ciężaru szczególnie jak ostatnia seria ma 4-6-8 powtórzeń to [...]

[...] i głowa przestała boleć %-) Jutro trening :-)) Dzisiaj już przeszłam na LF. Będzie monotonnie bo przy takim rozkładzie nie ma co kombinować byle prosto i w miarę smacznie było :-)) Przy wpisie z pomiarów jest błąd oczywiście rozkład BWT 130/210/40 co daje ok 1700kcal. Jak przystało na prawdziwego polaka - nie ma to jak redukcja na ziemniakach %-)

wiem, ze mnie tu nikt nie pyta, ale dorzuce swoje pare groszy: pejoza ,będzie to miało znaczenie jak w środku serii zrobisz sobie przerwe. To, że nie jesteś w stanie zrobić całej serii oznacza, że wziąłeś za duży cieżar. Nie bój się małych ciężarów, każdy od nich zaczynał. mielcarz, poczytaj trochę forum, nikt za ciebie całej roboty nie zrobi, [...]

Siema mam problem z oddychaniem przy mc Biore wdech jak sztanga lezy na ziemi i wydycham powietrze jak juz podniose, nastepnie (bo nie mam juz powietrza) robie szybki wdech i wypuszczam przy opuszczaniu; CZY Gdy sztanga lezy na ziemi to podczas jej podnoszeniua biore wdech i od momentu kiedy juz podniosłem to zaczynam powoli wypuszczac podczas [...]

Rozpietki to izolowane, tego nie dajemy na FBW. Mam pytanie, jak ma wygladac hiit? Bo w artach nie jest dokladnie opisane, tylko jak wyglada interwal. Powiedzmy ze 1 interwal u mnie bedzie mial 30s sprintu i 45s truchtu. Robie 4-5 interwalow. Krotko bedzie wtedy trwal chyba. Czy moze tak: 5 min truchtu interwaly 5 min truchtu Ile interwalow na [...]

[...] -Nogi czy III -Klatka -triceps -Barki -Plecy -Biceps -Przedramię -Nogi IV -Klatka -biceps -Barki -Triceps -Plecy -Przedramię -Nogi Brzuch zawsze po treningu. Czy jeszcze w jakiś inny sposób? Chodzi o to,że kiedyś zawsze miałem problemy z przyrostem siły klatki piersiowej i teraz od początku chce o nią zadbać. Co do nóg w poradniku piszę żeby [...]

[...] wziąć się trochę za siebie i rozbudować troszkę ciałko. Trochę o mnie: Mam 18 lat i przy 188 cm wzrostu ważę około 78-80 kg(dawno się nie ważyłem). Nie chodzę na siłownie(jak dotąd) aktywność fizyczna- wf, od półtorej miesiąca ćwiczę rekreacyjnie w domu (pompki,czasem brzuszki),biegam 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min i czasami jeżdżę na [...]